2014-12-08
23:36:21
Vilket träningspass, grymt pump idag! *____*
Asså.... idag kan jag bara inte vara annat än stolt över mig själv!
*klappa mig själv på axeln*
Jag höll ut med de ökade vikterna i alla övningar och orkade till och med med lite löpintervaller efteråt....
och det bästa av allt....
trots att jag trodde att jag nog inte kommer orka mycket intervaller,
slutade det med att jag var SÅÅÅÅÅÅÅ NÄRA på att klara ett mål jag haft sedan gymnasiet,
alltså cirka 2år tillbaka! :D
WOOOOAAAAH!
Här kommer träningspasset....
Eftersom jag inte skrivit på länge hur jag tränar kommer jag att skriva en rad med vad jag tog förra veckan och en rad vad jag tog nu och markera det som ökat, så ni fattar vilket bra pass det varit ;D
Idag böjade jag vecka 11 på detta schema, och det stod Överkropp på schemat. Och just nu är det 10rep x 3 set på alla övningar.
Kommer skriva vilken övning, vikten från förra veckan för varje set och sedan vikten från idag från varje set.
- Började med 5min rodd som uppvärming, blev 1060m.
- 14/14/6x14 och 4x12
- 14/14/14
Latsdrag i maskin
- 37,5/37,5/37,5
- 37,5/40/40
Axelpress
- 10/8x10 och 2x8/6x10 och 4x8
- 10/10/10
Triceps cablepushdown
- 20+x/20/20
- 20+x/20+x/20+x
Biceps hantelcurls
- 8/6/6
- 8/8/8
Mage (1min var)
- Bollcrunch: förra veckan 30 (kollade inte klockan); idag 25
- Abdominal Hiptrust: förra veckan 15, idag 15
Intervaller
- Började ungefär med 40sek 7,0km/h och 30sek 12,0km/h
- Efter några minuter såg jag potential och körde typ 30-40sek 7,0km/h och 1min 12,0km/h
- Näststista blev 13,0km/h och nästan 2min och typ 30m 7,0km/h
- Och sista biten till 2,4km blev 14,5km/h
Resulterade i att jag klarade Coopertest (2,4km) på 14:28minuter!!!!!! *_____*
Mitt bästa när jag typ tränade löpning hela tiden, vilket jag inte gjort på ett bra tag var typ 15:13min eller något.
Mitt mål sedan gymnsasiet (alltså ungefär 2år sedan) var att klara det på 14min
och jag var SÅÅÅÅÅÅÅ NÄRA IDAG! :o
Hade jag bara tagit från början sååååå..... ;)
Kommer sova såååå gott inatt asså! *____*
Taggar:
activate MRR,
att nå ett mål,
axelpress,
biceps hantelcurl,
coopertest,
grymt pump,
hantelpress,
intervall löpning,
intervallträning,
latsdrag i maskin,
magövningar,
triceps cablepushdown;
Kommentera inlägget här:
