2013-09-29
18:25:00
Mitt träningsschema - Del A
För ett tag sedan har Johan och Jag köpt en bok om Styrketräning.
"Den stora steg-för-steg-guiden till en stark och vältränad kropp" av Norstedts.
Och jag tycker att det är en riktig bra träningsbok. Den innehåller över 125 olika övningar.
Några almänna tips om träning och lite om kost.
Det finns förberedda scheman. Och så mycket mera!
Jag har valt att prova ett schema som kallas "BODY SCULPTING"
Och då jag vill ha kvar vanan att träna 5 gånger i veckan
valde jag schemat som heter "AVANCERAT - SPLITTADE PROGRAM"
Där delas kroppen in i två del:
Träningspass A - Bröst, Axlar, Armar
&
Träningspass B - Ben, Rygg
Sedan har jag val att lägga till 2 mag övningar i varje.
Jag kör två övningar för sidomagmusklar i Pass A
och två för raka magen i Pass B.
Iband hoppar jag mage och springer lite istället eller kör lite extra Crosstrainer.
Idag bär det av till gymmet för Söndag V4 med detta schema.
Det blir träningspass A och det är alltså den jag vill visa för er idag.
BODY SCULPTING - AVANCERAT - SPLITTADE PROGRAM
TRÄNINGSPASS A - BRÖST, AXLAR, AMAR (+ SIDOMAGMUSKLAR)
Först blir det så klart uppvärming.
Brukar köra mellan 5-10min antingen på Crosstrainern eller löpband.
Ibland även roddmaskin.
- Bänkpress med hantlar 4 x 10
- Lutande hantelflyes 4 x 10
- Axelpress med hantlar 4 x 10
- Framåtlutande hantellyft åt sidan 4 x 10
- Skivstångcurl 4 x 10
- Bänkdips 4 x 10 (det är iaf målet, jag klarar just nu 10 x 10 x 8 x 7)
- Sidoböjning 4 x 10
- Russin twist med medicinboll med benen i luften 4 x 30
i ett långsamare tempo på Crosstrainern eller i 6,5 km/h på löpbandet
Med efter förljande strechning för hela överkroppen.
Japp, och nu blir det av till gymmet!
Annars har det varit en lugn helg med lite jobb på Klockmaster igår och en del plugg idag.
2013-09-27
07:54:00
Vill du veta hur jag bor?
För att visa vänner, släkt, familj och andra nära och kära hur jag bor har jag tänkt det är lättast att lägga upp bilderna här. Det ska ju ändå handla om allt möjligt som jag håller på med, gillar och vardagen.
Och då tycker jag att hemmet är en stor del utav det.
För att inte gå alla på nerverna så får de själva välja om de får klicka på länken och vill se hur jag har det.
Älskar att pyssla runt. Senast idag fixades äntligen panelgardinerna från Ikea.
Så kul! Älskar att vara kreativ! :D
Ingången - Välkommen på en rundtur hos Jennyy och Johan!
Köksdelen
Vardagsrumsdelen med myshörna (<3)
Matplatsdelen
"Hallen" (mellan kök/vardagsrum & badrum & sovrum)
Sovrum/Kontor med anslutande balkong
Badrum
Sårdär....
Där fick ni en "liten" runttur i mitt hem.
Älskar denna lägenheten <3
Storleken är precis men uppdelningen är grym!
Vindsvånging är super mysigt,
och psssst... eftersom vi bor högst upp,
har vi den bästa utsikten! ;)
Mohahaha <3
2013-09-26
10:27:30
God morgon Karlskrona!
En underbar morgon i "Sveriges soligaste stad" med en banan-hallon-smoothie!
En sak jag vill berätta för er:
att jag ihop med Jesper var på F&S och berättade om våra grymma träningsprodukter
samt verksamheten i sig. Kändes riktigt bra och man märkte att det fanns intresse.
Blir att följa upp mötet när jag fått hem paketet för att lämna produktkatalog
och lite eftersnack. Så spännande! :D
Hallon-Banan-Smoothie
- vaniljyoghurt
- banan
- frysta hallon
- svepp apelsinjuice
- och en klunk Aloe Vera Nectar
Igårkväll var det Karlskronas första riktiga Forever utbildning!
Som sagt så hängde Fia med mig dit (trots att hon haft jätte ont pga uttagen visdomstand, stackarn)
Det var en helt super bra kväll! Fia var också mycket imponerad av våra underbara produkter och jobbsättet.
Så idag ska jag ringa henne och fråga lite och sedan lägga den efterlängtade beställning,
vill säga då ska jag få hem mitt detoxpaket med!!! :D
Men tillbaka till utbildningen: Jesper och Joel höll i den och de var både helt grymma!
Kan vä säga såhär att Jesper vet ju redan att han är super duktig
därför vill jag ge extra beröm till Joel (min downline faktiskt) då det var hans första deltagande i utbildning
och det gick riktigt lysande kan jag säga! Så glad att vi visade möjligheterna för honom
och man märker verkligen hur mycket han tycker om att jobba med FLP! Så stolt! :)
Trots att det var första utbildningen i Karlskrona trakten blev det 14 lyssnare och det är väl en bra siffra för en början?! :D
Så sjukt taggad nu så jag kan inte ens beskriva det i ord.
Nu blir det alltså mottot såhär: Sluta säg "jag vill" utan bara KÖR! ;)
Även om det kan vara mycket med skolan i vågor SKA jag ha minst en aktivitet i veckan.
Vill säga ett möte, en temakväll eller liknande.
Eftersom jag förr alltid satt för höga mål som jag inte visste om jag kunde klara
så prova jag nu en annan teknik för en gång i veckan är verkligen inget svårt
då vet man att man verkligen klarar av det även om man har mycket annat att göra
och därför är det lättare att verkligen ta tag i saken istället för bara snacka.
Okej, tyst nu!!
För nu ska jag jobba på min del av företagsbeskrivningen som skall lämnas in nästa vecka.
:)
2013-09-25
17:08:00
Trevlig middag och Forever! :D
Nu kommer strac Fia från jobbet för att äta god middag med mig och Johan.
Därefter ska jag med henne till första riktiga Forever-utbildningen i Karlskrona.
SPÄNNANDE!
Det blir fläskfilé i kantarellsås med couscous och lite sallad.
GOTT!
2013-09-25
10:01:39
Morgondopp
2013-09-24
21:49:00
Åååååh motstå... :S
OMG vilken snygg jacka jag dör!!! :o
Men när man precis gjort ett spontant köp på en jacka för någon vecka sedan i Tyskland....
får man faktiskt motstå lite. Som student har man ju inte hur mycket pengar som helst (tyvärr)
så man får preoritera lite.... :(
För alla som gillar att nätshoppa har jag ett tipps här:
Om ni inte redan upptäckt sajten ;)
Detta är kan man säga Zalandos Outlet sida eller liknande.
Det kommer nämligen upp olika märken för olika perioder som presenterar sina erbjudanden.
Upp till 70% vilket är helt sjukt najs ju!
(Dock har man ju lovat sig själv att först köpa nya kläder när jag fått min målfigur.
Annars får man ju slänga de nya kläderna snart igen då de snabbt blir för stora som resten av gaderoben.
Eller ja det är ju iaf vad jag hoppas på så att säga ;)
Det är bara att fortsätta som nu och eftersom jag gillar min nya livsstil så borde detta ju inte vara npgra problem!)
2013-09-24
21:23:00
Älskar Smoothie <3
- 150ml vaniljyoghurt
- 1 banan
- 2 kiwi
- en svepp apelsinjuice
Själv är jag en sur j*vl och gillar den sura smaken och avstår helst från extra socker.
men är man sötare än mig så kan man ju ta lite extra socker om man vill ;)
och såhär ser det ut färdig blandat! :D
2013-09-23
21:52:09
Så underbart med papegojor :D
l
Lucky och Falco tyckte att det var super skoj med tuggummiförpackning. Varför egentligen köper dyra leksaker när de nöjer sig något så enkelt som detta? :P Nästan som riktiga småbarn som hellre leker med nycklar som klingrar fint än de dyra grejer från leksaksaffären. haha :)
Och ja de har bitit i den men de leker bara genom att slänga väck det direkt så de har inte fått i sig något. Vi har varit med hela tiden så inga problem ;) Däremot såg det ut som fan efteråt och silverflingor överallt haha.
Jag är inte helt säker om Lucky sjunger med Avicii eller om han försöker få mig att stänga av musiken...
Vad tror ni?
Så gosigt när de sitter och myser på datorskärmen. :'D
Man kan verkligen säga att dessa två älskar teknik....
TV'n är ju också ett av deras favoritplatser att busa, gosa och ta en tupplur på. :')
ÄLSKAR MINA HUSDJUR <3
2013-09-23
21:29:00
Jag bara ÄLSKAR sallader <3
En bild från dagens kvällsmat.
TACOSALLAD
- isbergsallad
- kvisttomat
- gurka
- majs
- lite rödlök
- morrot
- tacokryddat köttfärs som var över från lunchen
Varför jag älskar sallad så mycket?
För att jag gillar att vara kreativ i köket och det är så lätt att hitta på nya och egna kominationer eller varianter på sallader. Sedan är det ju perfekt kvällsmat då kroppen vill ha grönsaker och kött och helst ingen kolhydratrik bilaga till det (alltså bröd, past, ris, you name it...)
Det är faktiskt detta som utgör en del av min diet!
Istället för "vanlig" mat äter jag sallad på kvällarna eller om jag inte har så mycket hunger bara en måltidersättande proteindryck. Detta funkar bra för mig tycker jag! Så slippar man en kurrig mage när man går lägga sig och får i sig rätt saker för att hjälpa kroppen med förändringen och visar den att det inte alls är "sparläget" utan en ny vardag. Om man nämligen snåla ner totalt med maten som i många dieter tror kroppen (som fortfarande tänker som den gjorde hos vara förfädrar) att det är svälten som kommer och då sparar den på dig allt den kan samt snålar ner basförbränningen (alltså ämnesomsättningen som man har när man inte gör någonting exempelvis när du sover) för att kunna överleva svälten. Och det är ju inte riktigt mening tycker iaf jag!
2013-09-22
19:53:00
Fick en ny motivation idag! :D
För nästan precis två månader sedan tog jag kort på mig i träningsunderkläder
för att kunna jämföra det med senare kort så man lättare kan se förändringar.
Klart man känner ju av att byxorna inte alls går att ha på sig utan bälte längre
men en bild kan visar framsteg så mycket bättre! :D
Själv tycker jag iaf att det har skett en hel del på dessa två månader.
Och när man ser bilderna få man verkligen ännu mer energi och motivation att fortsätta med träningen! :)
Så skönt att se förändringarna på bilden.
Då vågen (alltså vikten i sig) inte har visat super mycket skillnad.
Jag menar på bilden tycker jag iaf att det syns en hel del dock visar vågen i sig inte mycket skillnad!
Föresten så hade jag under de två månader även 3 veckors paus då jag hälsat på familjen i Tyskland! :)
Täkte försöker bli duktigare på bloggen nu igen.
Har ju hänt en del. Skolan (högskolan) har börjat,
och det har ju verkligen varit en del omställningar.
Det är en hel annan tempo än på gymnasiet.
Knappast haft tid med något annat.
Men ahja man vänjer sig väl efter ett tag :)
