2014-04-30
00:12:00
Äntligen, tillbaka till träningen!
Som sagt har jag ju varit lite förkyld och därför inte tränat,
man vill ju inte riskera att det blir någon värre sjuka än bara en förkylning.
Så igår var det dags för första passet efter en veckas fökylningspaus.
Och det gick mycket mcket bättre än jag förväntade mig :D
Hoppade på Clutch schemat igen!
Körde som vanligt uppvärming på 5 min, 6,5km/h gå med 3% lutning.
Sedan körde jag direkt på med intervallerna.
10 gånger följande intervaller:
(15min sammanlagt)
gå 20 sek (ibland blev det 30 sek, typ 2 gånger) 6,0km/h
jogga 30 sek 10,0km/h
springa 40 sek, varannan 13km/h och varannan 14km/h
Orsaken för att jag körde varannan,
jag tänkte ju på att jag pausade i en vecka och varit nedsatt i kroppen osv
så tänkte ta det lite lugnt, började med 13 men det kändes väldigt långsamt
därför körde jag 14 iaf varannan och då kändes det som att jag tog i mer osv.
Tror dock inte jag hade orkat att springa varja 14 igår, som sagt första träningen efter den veckan :)
Blev så himl aglad när jag höll på springa!
Nämligen har jag haft som mål länge att klara av coopertest (2,4km) på 14 min.
Eftersom jag på gymnasiet alltid hatade det....
sprang i ettan coopertest på över 20 min
i tvåan missade jag det "tyvärr"
och i trean sprang jag en gång på 16:35 min
och två veckor senare med stenhårt träning dvs sprang typ den sträckan varje dag,
det var även däromkring att jag började träna frivilligt och skaffade gymkort,
så andra gången skulle avgöra om jag får G eller VG i slutbetyg på idrott.
Mål var att komma under 15min för ett VG,
men sprang det på 15:24 tror jag,
slutade med att han ändå såg att jag kämpade bra och fick ett VG ändå.
Ahja iaf har jag sen dess ändå alltid tänkt tillbaka på coopertest och hade ett mål att jag skulle komma under 14min. Igår blev det ju då under tiden då jag intervalltränade 2,4km vid 14:01min och jag blev super glad!
Jag menar visst, det blev tiden när jag sprang i intervall så vet inte exakt vilken tid det hade blivit om det vore på stadig löpning,
men jag räknar det ändå och blev svinglad (om man ju kan säga så... xD)
Sedan skulle jag köra på med mina magövningar (som vanligt, se föregående träningsdagar på Clutch Cut)
målet var att köra 3 cirklar men jag fick värsta kramp i tån efter första rundan och försökte få väck det
men det var kvar även efter 10min så jag slutade efter en runda, bättre än ingen alls iaf! :)
Så då blev det stretch och 5min gå
OCH KLART :P
Sedan var jag helt slut och sov som en sten på natten ^^
Så man märker ändå trots att mitt pass gick bra att man varit lite nedsatt osv.
Idag var det en riktig fullpackad dag,
men tränade ändå för började ju igår så nu vill jag komma igång ordentligt igen och jag körde på! :)
5min gå, 6,0 km/h
sedan några uppvärmingsintervaller (x4 dvs 6min sammanlagd)
30 sek gå 6,0km/h
30 sek jogga 11,0km/h
30 sek springa 15,0km/h
Sedan blev det stretchning.
Körde två cyrklar med styrkeövningarna.
och svettet bara droppade och rann överallt!
Kände att 2 rundor fick räcka idag, det var ändå andra dagen och första dagen riktig styrka.
Kettelballswing 14kg, Rep: 15, 15, 15
Hantelutfall bakåt 2x6kg, Rep per ben: 12, 12, 12
Pushups VANLIGA/på knä, Rep: 5/10, 5/10, 5/10
Bänkdips, Rep: 12, 12, 12
Highknees på plats, så snabbt jag kan, 20 Rep på varje ben x 3
Squat med 7kg medicinboll, Rep: 15, 15, 15
Wide-Grip lat pulldown 13kg, Rep: 15, 15, 15
Medicinboll sprattelgubbe 7kg, Rep: 15, 15, 15
Lutad pushup VANLIGA, Rep: 10, 10, 10
Hantelbicepscurl 6kg, Rep: 12, 12, 12
Side lateral raise 3kg hantlar, Rep: 15, 15, 15
Enarmad hantelrod 8kg, Rep: 15, 15, 15
Sedan stretch igenöch istället för nedvarvning på löpband
så gick jag hem.
Nu är lika trött som igår och ska NANANAANAAANANANANAAA :D
Godnatt alla!
Vill också passa på att önska alla en trevlig valborg! :D
Själv kommer jag nog inte göra mkt speciellt imon.
Johan mår rätt dålig pga allergi samt förkylning
(sitter kvar längre hos honom eftersom han redan är nedsatt pga allergi och så det också,
dubbelt jobbigt, stackarn...)
Så vi tänkte ha lite filmkväll imorgon och äta nåt lite roligare,
får väl se vad det blir :)
2014-04-27
19:02:22
Det doftar sommar ute!
Idag var det bara dags,
har ju bara tränat en gång i veckan och då bara en kort HIIT video på 15 min.
Men idag var det bara så underbart väder ute igen att jag bara inte kunde stanna inne
och inte röra på mig.
Det blev en långpromenad
ville egentligen få ihop en mil för att få en känsla om hur långt det egentligen är
och gick runt i många olika hörn av Karlskrona som jag inte visste att det fanns :)
Riktig underbar promenad.
Solen skiner, havet visar sig från sin finaste sida och så även Karlskrona <3
Verkligen älskar staden <3
Även om det inte blev hela milen så var det en riktig gött promenad.
Får dock egentligen plussa på typ en kilometer eftersom jag råkade pausa appen en bit
och inte kunda starta från början pga nåt bugg.
Så iaf nästan,
och gud det var typ mycket längre än vad jag trodde xD
Undrar verkligen hur det kommer gå på Blodomloppet :P
Men det är ju iaf två veckor kvar att träna på
GO GO GO GO GO :D
Har gjort mig förtjänat av en riktig god kvälls"fika" med!
JAG ÄR EN FRUKTOFANT!
Att käka massvis med frukt ger bara en sån sommarkänsla!
Så jag käkar massor just nu haha ^^
Idag blev det två appelsiner och 1/4 vattenmelon,
på det några skedar jordgubbskvarg <3
MUMS!!!!
2014-04-23
20:13:20
"Återhämntningsdag" med hemmaträning
Efter att ha varit på statistik lektion, fixat lite inför grupparbete för marknadsföring,
varit i stan på hemköp och grönsakshandlarna,
kopplat av någon timme när man kommit hem
kunde jag inte sitta stilla längre.
Kände mig jätte bra när jag vaknade,
men när jag gått upp och var i skolan var näsan rinnig igen.
Halsen gör dock inte ont längre!
Så jag är nästan frisk igen, NÄSTAN x)
Så får bli lite till vitaminkur med extra daily, propolis och aloe vera.
Snart kan man äntligen gå till gymmet igen! WOHO!!!!
MEN
Eftersom jag inte kunde sitta still längre igen
körde jag ett kort pass hemma som jag hittade på www.dailyhiit.com
"Full Body Blast" kallade de det.
Såg inte så jobbig ut.
Men eftersom man inte tar någon eller bara en mycket kort paus mellan övningarna
blir man ändå rätt svettig.
Hoppade dock den övningen där man behövde boll,
då jag inte har någon :P
Kändes bra att göra något i alla fall
när man nu inte kan ge järnet på gymmet på grund av den lilla förkylningen.
Bättre att göra något litet än att inte göra något alls
eller
än att köra hårt på gymmet och istället blir riktig sjuk och sängliggandes.
Hur gör ni när ni blir förkylda?
Fortsätter ni träna? Vilar ni upp er först? Kör ni lite grann hemma eller så som jag?
Har ni någon "egen kur" som ni använder för att komma tillbaka så snabbt som möjligt?
2014-04-17
23:13:41
Clutch Cut - Dag 11
Idag började jag dagen med en smoothie
på 2 bananer, lite vaniljkvarg, lite mjölk och massa blåbär.
Hade egentligen tänkt att träna efter men det blev inte så.
Tränade vid 3 istället.
Gick rätt bra idag.
Med tanke på att jag egentligen inte ens orkade dra mig dit,
när man väl är framme och kör igång känns det ju underbart.
Ibland måste man tvinga sig själv till framgång ;)
Uppvärming:
Gå på löpband 6km/h, 4% lutning, 5min
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Cardio: x 4
30 sec, gå 6km/h
30 sec, jogga 10km/h
30 sec, sprinta 15km/h
Styrka: Cirkel x 3
ändrade vikter eller repetitioner i snestil/tjock
Kettelballswing 14kg, Rep: 15, 15, 15
Hantelutfall bakåt 2x6kg, Rep per ben: 12, 12, 12
Pushups på knä, Rep: 20, 19, 19
Bänkdips, Rep: 15, 15, 15
Highknees på plats, så snabbt jag kan, 20 Rep på varje ben x 3
Squat med 6kg medicinboll, Rep: 15, 15, 15
Wide-Grip lat pulldown 13kg, Rep: 15, 15, 15
Medicinboll sprattelgubbe 6kg, Rep: 15, 15, 15
Lutad pushup på knä, Rep: 20, 20, 20
Hantelbicepscurl 6kg, Rep: 12, 12, 12
Side lateral raise 3kg hantlar, Rep: 15, 15, 15
Enarmad hantelrod 8kg, Rep: 15, 15, 15
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Nedvarvning:
Gå på löpband, 5km/h, 4% lutning, 5min
Påväg hem hämtade jag Forever paktetet, alltid som på julafton, fast nu är det påsk ;D haha
Ojdå bilden blev visst lite upp och ner x)
Lite mindre beställning denna gången, men äntligen fått hem Daily!
Och precis i tid med mitt nya shampoo + balsam! :D
Samt mobilarmhållare för mig som börjat springa så mycket i ARGI+-design, sjukt snyggt! :D
och köpte mig ett paket riskakor som jag mumsade upp plus en banan när jag väl var hemma.
Sedan vart det städning och förberedning inför imorgon
då vi ska åka till Skummeslöv, ska bli riktigt mysigt! :)
Lite bakning som Johan hjälpte till med, gosigt!
Och nu är jag helt slut och vill soooooooooooovaaaaaaaa :D
GONATT!
2014-04-16
00:14:00
Clutch Cut - Dag 9
Då var nästa dag avklarat idag!
Blev ett kvällspass igen.
Uppvärmning:
Gå på löpband 6,5km/h, 4% lutning, 5min
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Cardio: x 10
Gå, 6km/h, 20sec
Jogga, 10km/h, 30 sec
Sprinta, 14km/h, 40 sec
-> Fick pusha mig en del till slut men jag höll ut och var super stolt över mig själv! :D
Vilket betyder att jag sprungit Coopertest (2,4km) på ungefär 14:30min
Va grym jag är! :D
På gymnasiet kämpade jag hårt för att få 16:30min lixom
Tur man utvecklats sen dess,
och numera springa frivillig istället för att bli tvungen och nästan bara för det "bojkotta" haha :)
ABS: x 3 (så många man orkar...)
Jackknife situp, Rep: 13, 12, 14
90 graders situp, Rep: 20, 15, 15
Bicykels (långsam), Rep: 12, 14, 14
90 graders toe taps, Rep: 10, 12, 10
Elbow walk, Rep: 4, 4, 4
Army Crawl, Rep: 3, 4, 3
Ball Crunch med Fly (2kg), Rep: 15, 14, 15
Iso Crunch på boll, Rep: 12, 12, 14
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
+ några yoga övningar och magstretch
Nervarvning:
Gå på löpband, 5km/h, 4% lutning, 5 min
Var riktig riktig svettig idag! Uff!
Men det är ju bara bra, visar att jag har kämpat osv :)
Sen kan man ju säga att den dära extra tröjan gör sitt för att man ska bli lite extra varm också haha.
Känns som jag varit på gymmet halva dagen idag haha.
Var ju ändå där från 16:30-21:30 :o
Barnpassning innan och sen träna.
Nu ska jag gå lägga mig,
godnatt folket.
Även om det känns som att jag skriver allt dethär mer för min egen del än för någon annan som är intresserad
i vad lilla jag håller på med haha. :D
2014-04-14
22:14:00
Clutch Cut - Dag 8
Kvällsträning idag vid kl 20-21:30.
Dag 8 - Första dag på vecka 2
Ändrade vikter eller repetitioner osv i sne-tjockstil
Uppvärming:
Gå på löpband 6km/h, 4% lutning, 5min
(hoppade uppvärmings stretch idag)
Cardio: x 4
30 sec, gå 6km/h
30 sec, jogga 10km/h
30 sec, sprinta 15km/h
Styrka: Cirkel x 3
Första dag på vecka två, så försökte öka lite vikter
ändrade vikter eller repetitioner i snestil/tjock
Kettelballswing 14kg, rep: 12, 12, 12
Hantelutfall bakåt 2x6kg, rep per ben: 12, 12, 12
Pushups på knä, 15 rep
Bänkdips, 12 rep
Highknees på plats, så snabbt jag kan, 15 rep på varje ben x 3
Squat utan extra vikt, 15, 15, 15
Wide-Grip lat pulldown 13kg, rep: 12, 15, 15
Medicinboll sprattelgubbe 6kg, rep: 15, 15, 15
Lutad pushup på knä, rep: 15, 13, 15
Hantelbicepscurl 6kg, rep: 12, 10, 10 (varav 4x6kg och 6x5kg)
Side lateral raise 3kg hantlar, rep: 12, 12, 12
Enarmad hantelrod 7kg, rep: 15, 15, 15
Nedvarvning:
Gå på löpband, 5km/h, 4% lutning, 5min
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Och nu sitter jag här svettig framför datorn och skriver dagens inlägg
medans jag dricker min välförtjänade chokiprotein, GOTT GOTT GOTT!!! :D
Precis fått ett mail att Forever beställning är skickat från lagret nu med!
Så snart kan man äntligen börja med några nya produkter ;)
Känner att jag nog snart få skriva ett extra inlägg om vad jag tar för tillskott och varför
och kanske också något om vilka övriga av våra fantastiska produkter jag använder :)
Strax ska jag unna mig en varm/kall dusch och sedan vätar sängen i sällskap med Hungerspelen trilogin tills man somnar! En kväll så som jag gillar den :) TOPPEN
Från och med imon ska jag sluta med min morgonvägningsrutin igen,
ska först väga mig när programmet är över!
Det är ju ändå inte vikten som spelar mest roll,
utan hur man känner sig och måtten visar mycket mer än den dära siffran på vågen!
Bygga man muskler samtidigt som man bränner fett ändras ju inte den förbannade siffran knappast ändå... :P
Vågjävlen, dra åt helvete xD
2014-04-13
22:15:00
Clutch Cut - Dag 5 (igår) + Dag 7
Igår var det alltså
Dvs Cardio och Mage.
Istället för att träna tidigt tränade jag dock senare,
dvs vid halv 4 till halv 6.
Brukar ta två timmar med detta schema.
Känns rätt länge, men känns ändå bra i kroppen så får la se hur det blir.
Är van vid 45min-1h annars.
Det var fokus på Cardio och ABS idag.
Uppvärming:
Gå på löpband, 5 min, 6,5km/h
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, 10 gånger med fjädring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the Knee, 30 sec, varje ben
Treceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Cardio: x 10
Gå, 1min, 6km/h
Jogga, 30sec, 10km/h
Sprinta, 1min, 13km/h
(provade med 14km/h de två första, men insåg att jag inte skulle hålla ut annars,
så sänkte till 13km/h och provade med att stoppa i 13,5km/h två gånger med)
Magpass: x 3
Jackknife situp, antal rep: 15, 11, 10
90 degree crunch, 25, 14, 11 (känndes lite så gjorde 12 iso extra)
Air bike (Långsam!), 15, 12, 11
90-degree toe taps, 12, 10, 12
Elbow walk, 6, 6, 4
Army crawl, 3, 4, 3
Ball crunch with flyes (2kg hantlar), 14, 16, 13
Isolated crunch (på boll), 16, 15, 15
Nedvarvning:
Gå på löpband, 5min, 5km/h
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, 10 gånger med fjädring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the Knee, 30 sec, varje ben
Treceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
+ la in några extra magstrech övningar
Egentligen skulle jag gymmat idag med (Dag 6 - lift)
Men orkade inte riktig, istället möblerade vi om hela lägenheten så blev ett litet pass där typ, haha
Så hoppas istället till Dag 7, vilket är vilodag och kör på imorgon igen!
Blir dock att träna efter skolan tror jag, blir för stressigt annars känner jag :S
Man ska ändå upp vid 8 för att läsa lite tänkte jag...
Godnatt!
Kommer nog bilder på hur vi möblerat om när det är fixat klart imorgon :)
2014-04-12
13:25:00
Clutch Cut - Dag 4 (igår)
Gud vad jag blivit dålig på uppdateringar senast.
Måste bli bättre igen!
Men bara för att jag glömt/inte haft tid för att blogga
betyder det inte att jag inte tränat :P
Tog upp mig vid halv 7 igår för att vara på gymmet vid 8.
Passade bra eftersom Johan började 8 och därmed kunde skjutsa förbi mig vid gymmet.
Sedan gick jag hem istället för att köra 5 min nervarvning!
Uppvärmning:
5min gå på löpband 6km/h
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Cardio: x 4
30 sec, gå 6km/h
30 sec, jogga 10km/h
30 sec, sprinta 15km/h
Styrka: Cirkel x 3
Japp, pressade mig igår till att köra 3 rundor ;) duktigt!
Kettelballswing 12kg, 12 rep
Hantelutfall bakåt 2x5kg, 12 rep på varje ben
Pushups på knä, 15 rep
Bänkdips, 12 rep
Highknees på plats, så snabbt jag kan, 15 rep på varje ben.
Squat utan extra vikt, 15 rep
Wide-Grip lat pulldown 13kg, 12 rep
Medicinboll sprattelgubbe 6kg, 12 rep
Lutad pushup på knä, 15 rep
Hantelbicepscurl 5kg, 12 rep
Side lateral raise 3kg hantlar, 12 rep
Enarmad hantelrod 6kg, 15 rep
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Och nedvarvning:
Gå hem, cirka 1,5 km
Idag var jag inte lika motiverat till träningen.
Dvs sovit lite längre, är ju ändå lördag
och ska först dra till gymmet efter lunch tror jag,
MEN jag ska dit iaf :P
Cardio och mage på schemat idag,
undrar hur det blir,
har ju fortfarande träningsvärk i magen från i onsdags xD
2014-04-10
23:17:00
Clutch Cut - Dag 3
Tog dagen för vad det var
nämligen en väl förtjänad VILODAG!
När jag vaknade vid kl 9 kunde jag knappst stiga upp för hela kroppen kändes tung och öm.
Träningsvärk överallt helt enkelt!
Men det är la bra?!
Det är ju det nya övningar och nya scheman medför.
Alltså, jag klagar inte! :)
Tagit det väldigt lugnt idag, inte ens pluggat utan verkligen bara koplat av.
Kändes som att det behövdes idag.
Imorgon blir det annorlunda igen!
Både igår och idag har jag druckit vatten med saft av en hel citron.
Känner dock att jag ändå var rätt dålig på att dricka vatten utöver det.
Måste bli bättre!
Vet ju att det behövs massa vatten för att kroppen ska kunna rensa ut skiten!
Ska verkligen försöka dricka mer imorgon!
Gonatt!
2014-04-09
18:29:00
Clutch Cut - Dag 2
Vaknade med en del träningsvärk idag
men tog mig ändå upp i tid för att inte bli sen till mitt dajt med gymmet ;)
Istället för mackor till frukost körde jag på äggröra på 2 ägg, lite mjölk, lite skinka, lite riven ost och en grov skiva bröd istället. Varav jag bara orkade äta hälften innan träningen så åt resten efteråt.
Kändes mycket bättre idag i alla fall och jag blev inte ur som igår :P
Föresten så var jag förbi Lidl igår efter barnpassningen på Friskis,
eftersom de just nu har ekologiska citroner på erbjudande!
Ashly vill att man dricker minst 3liter vatten om dagen med saft av 1-2 citroner.
Som ska leda till en naturlig detox och hjälpa levern att återfå sin optimala tillstånd.
Eftersom en lever som lagrar massa gifter hämmar ämnesomsättningen.
Så genom att hjälpa levern att fungera optimalt eller iaf bättre än innan
åstadkommer man en ökad ämnesomsättning och kan därmed lättare förbränna fett osv ;)
Smart, billigt och hälsosamt tips! ;D
(klicka gärna på länken för att se bilder och förklarningar till övningarna och mer info om programmet!)
Det var fokus på Cardio och ABS idag.
Uppvärming:
Gå på löpband, 5 min, 6km/h
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, 10 gånger med fjädring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the Knee, 30 sec, varje ben
Treceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Cardio:
Gå, 1min, 6km/h
Jogga, 30sec, 9km/h
Sprinta, 1min, 13km/h
-> Intervallen upprepas 10 gånger så att det sammanlagd blir 10 gånger.
Känner att 15km/h är min max, men detta hade jag inte orkat göra 10 gånger så jag började med 13km/h
kanske prova med något snabbare nästa gång,
som Ashly brukar säga:
For best results, let every sprint count!
Efter kanske 5 varv så gick min toffs sönder och jag fick träna på med öppet hår,
sjukt jobbigt plus att jag tänkte kanske komma undan tvätta det idag men nähä... xD
Var heeeeeelt slut efter dessa 25 hårde minuterna!
och tänkte jag aldrig i livet orkar köra magövningarna mer men....
jag förberedde matta osv för stretchning och la mig ner i en minut för att få lite ny energi,
känns ju ändå skönt på något sätt lixom och man vet att man varit duktig!
De sista intervallen pushade jag verkligen mig själv!
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, 10 gånger med fjädring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the Knee, 30 sec, varje ben
Treceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Efter stretchningen hade jag fått tillbaka lite energi så jag gav mig på magövningarna också.
Även om jag kanske inte orkar köra lite många varv av övningarna som man ska har jag ändå försökt lixom.
Magpass:
Jackknife situp
90 degree crunch
Air bike
90-degree toe taps
Elbow walk
Army crawl
Ball crunch with flyes (hade 2kg hantlar)
Isolated crunch (på boll)
-> Varje övninging kör man så många repetitioner som man bara orkar!
-> Sedan skall man köra 3-6 varv på dessa övningar,
Jag körde 2 varv eftersom jag redan var helt slut och svettet bara rinner!
Det var jobbigt men när man väl var klar var man bara såååå stolt över sig själv.
Nedvarvning:
Gå på löpband, 5min, 5km/h
Hem för att hämta älskling, duscha, slänga i sig resten av äggen osv,
och vidare till skolan för sista föreläsning för denna veckan.
Så på måndag har man förhoppningsvisst kommit ikapp med läsningen i läroböckerna.
Till lunch bev det
kycklingklubba ugnsbakad med salt och cayennepepper, plus ungsbakade potatisklyftor, squasch och lök (hade tyvärr inga morätter hemma när fixade lunchlådorna...) :( och kallsås i form av creme fraishe smaksatt med örter och vitlök till.
GOTT!
2014-04-09
17:49:41
Clutch Cut - Dag 1 (igår)
Varit lite tyst här ett par dagar,
men nu så ska ni få lite uppdatering igen.
Börjar bli lite vår här vid kusten!
Älskar att se när allt börar blommar och träden börjar bli gröna igen,
fåglarna kvittrar och många fiskmåsar har återvänt och väcker mig nästan varje morgon haha!
Även om det varit lite dåligare väder i några dagar nu så är känslan ändå där att sommaren långsamt men säkert är på väg när man ser vårblommorna!
Har egentligen velat börja på ett annat schema som är på 12 veckor
men efter att jag läse lite mer nogrannt på träningsschemat
upptäckte jag att det inte är mycket kondition alls i början (först 4 veckor eller så)
och eftersom det bara är en månad kvar till Blodomloppet som jag ska springa tillsammans med min bror och kanske även till och med min fästman, så måste man ju passa på träna en del kondition innan dess.
Så jag letade upp ett annat schema som hade kondition inbyggd och kör på detta sålänge.
Så får jag ta det andra sen i mitten av maj :)
Så det schema jag kör på heter Clutch Cut och är på 3 veckor.
Främsta målet är att tappa fett!
Skulle ju vara rätt gött om det funkar lixom ;)
Ashley heter tränaren, och hon verkar tänka mycket likt mig när det handlar om träning.
Hon är ingen Fan av massa maskiner och extra vikter.
Hon brukar hjälpa kändisar att komma i from på kortast tid inför filminspelningar där deras kropp ska se ut på ett visst sätt. Själv har hon varit mycket aktiv inom idrotten egentligen hela livet.
Mer kan ni lyssna om ni gå in på länken under bilden och lyssna på videon som finns där!
Mycket vettigt tänk tycker jag!
Däremot kommer jag nog inte kunna hålla mig till hennes kostschema helt och hållet.
NO SOY,NO GLUTEN, NO RED-MEAT, NO MILK OR YOGURT, NO ARTIFICIAL INGREDIENTS
Ska dock försöka att äta främst kyckling och fisk och mindre bröd, mjölk osv.
Min proteinshake är på soya och jag är nöjd med den, så det kommer jag inte kunna undvika helt.
Gluten och rött kött får det nog också bli nån gång då och då men vi får se...
ska försöka så gott jag kan och träna på som bara den!
Just nu sitter jag och skriva detta med träningsvärk i hela kroppen
glad över att det kommer att vara vilodag imorgon eftersom jag förmodligen inte ens kommer kunna gå :P
Så jag har alltså bestämt mig att ändra rutinerna lite.
Kommit på mig själv att jag sovit alldeles för länge och för mycket då senaste veckorna!
Så nu ska vi börja att stiga upp tidigt igen!
Kl 8 (på träningsdagar) dajt med gymmet,
övriga dagar kommer jag försöka stiga upp ungefär samma tid eller senast 9
så man hinner plugga och kan hitta på roligare saker resten av dagen sen :)
Igår var alltså:
och efter mycket snack ska jag nu äntligen berätta hur den såg ut för mig! :)
som sagt kl 8 var jag på gymmet och redo att börja fajten!
Kom dock på mig att jag nog ätit lite lite till frukost eller mat med dålig näringsinnehåll,
och aah man kan nog inte säga att två mackor med ost + skinka ger sådär super mycket så det var en sak jag vet att jag måste ändra på, man vill ju inte vara svimmfärdig varje gång man tränar... :P
För bilder och förklaringar på övningar, klicka på DAG 1!
Uppvärmning:
5min jogga 7km/h på löpband
Stretchning:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Dagens cardio:
(fick testa mig fram lite med vilken hastighet som känns bra så körde lite olika bereoende på om det kändes bra, för mycket, för lite osv, det jag anger nedan är den hastigheten som kändes bäst som jag kommer att använda framöver)
Gå, 30 sec, 6km/h
Jogga, 30 sec, 10km/h
Sprinta, 30 sec, 14-15km/h
Dagens "lyft":
(hoppade först övningen eftersom jag inte är säker på tekniken och jag det inte var någon där som jag kände som kunde kolla till mig, eftersom jag aldrig gjort den innan, skulle ha varit Clean and Press)
Overhead slam -> gjorde istället Kettleballswing med 12kg x 12
Bodyweight walking lunge, 15 på varje ben
Pushups (på knän, orkar inte vanliga ä xD) x 12
Bench dips x 12
Springa på plats, 15 på varje ben, så snabbt man orkar!
Bodyweight squat x 15
Wide-grip lat pulldown, 13kg x 12
Medicine ball jumping jacks, 6kg x 10
Incline push-ups x 10
Dumbbell bicep curl, 5kg x 12
Side lateral raise, 3kg x 12
One-arm dumbbell row, 5kg x 12
-> i detta schema ska man alltså inte köra flera set direkt, utan man kör varje övning en gång och sedan börjar man om från början. Alla övningar ska man sammanlagt köra 3-6 sets på beroende på hur ofta man orkar!
Jag körde 2 set, eftersom jag var yr efter första,
som jag sa innan antagligen pga fel/för lite näring innan träningen!
Kanske även för min kropp inte är van att träna tidigt och på "bara" frukost.
Nedvarvning:
Gå på löpband, 5 min, 5km/h
Stretching:
Seated floor hamstring stretch, 30 sec, varje ben
Quad stretch, 30 sec, varje ben
Dynamic chest stretch, cirka 10 gånger med fjärdring
Shoulder stretch, 30 sec, varje arm
Ankle on the knee, 30 sec, varje ben
Triceps stretch, 30 sec, varje arm
Windmills, 30 sec, varje sida
Var helt slut!
Så glad att jag hade med mig en banan att äta efteråt annars hade jag inte orkat duscha, byta om och dra till föreläsningen. Tur man är förberedd ;)
Kände av riktig mycket träningsvärk i axlarna och även lite i rumpan,
fastän man är van vid squats med extra vikter :P
2014-04-06
22:37:00
Catching Fire - Day 28 + Day 29 och utvärdering
Tog faktiskt en vilodag igår,
kände att jag behövde det.
Meeeen....
Var lite creazy idag igen
och körde två video.
Dag 28 som var yoga och Dag 29 med Melissa,
tyckte faktiskt inte om övningarna så mycket idag,
de var jobbiga och jag kunde inte riktig utföra de som man skulle.
Känner verkligen att Rita är min favvo trainer.
Hon har så vacker kroppsform, inte för smal, inte för musklig
men ändå stark och fit!
Hennes övningar kändes mycket bättre för mig.
I det stor hela är jag ändå nöjde med programmet.
Jag kan för första gången se mina biceps!
Det är en ganska sjuk känsla när man alltid bara haft puddig armar kan jag säga! x)
Känner verkligen att jag blivit starkare och motivationen har varit på topp nästan genom hela utmaningen.
Vissa övningar var konstiga, speciellt Melissas men det är nog en smak sak,
eller kanske jag som inte är lite vig och stark ännu.
Dans videon var inte heller riktig min grej.
Men annars känner jag att det gav mycket pump och svett!
12 min kan vara mycket jobbigare och ansträngande än vad man tror ;)
PROVA SJÄLV!
Speciellt om man inte rört på sig mycket förut kan det vara en rätt rejäl ändring på rutinerna,
och sätter fart på muskler och känslor man inte visste fanns förut :)
Har bestämt mig att inte köra sista dagen för att jag redan sjutit på mitt nya schema.
Så imorgon känner jag att det är dags!
Måste ju börja träna ordentligt inför blodomloppet med ju!
Men mer om detta imorgon.
4 Exercises. 3 Rounds. 50 seconds work + 10 Seconds of Active Rest
What You Need
> Timer : This is ALL bodyweight today!
*Mountain Climbers*
1) Spiderman Kick Through
*Mountain Climbers*
2) Frogs
*Mountain Climbers*
3) Superman Power Ups
*Mountain Climbers*
4) Rope Pulls
What You Need
> Timer : This is ALL bodyweight today!
*Mountain Climbers*
1) Spiderman Kick Through
*Mountain Climbers*
2) Frogs
*Mountain Climbers*
3) Superman Power Ups
*Mountain Climbers*
4) Rope Pulls
2014-04-04
21:00:42
Catching Fire - Day 25 och Day 27
Heeeeej!
Idag gick jag lite utanför ramen, haha
Såg att dag 25 var bara yoga och dans, gillar inte dansen så hoppade det.
Och tänkte jag vill köra en till vanlig video idag
efterso dag 26 var vilodag
så hoppade jag alltså till dag 27.
Och tänkte att aktiv träning är bäst att köra först,
så jag började med dag 27 och sedan avslutar med yoga från dag 25!
Kändes toppen! :D
4 Exercises - 3 Rounds
50 Seconds of work + 10 Seconds of Active Rest
What you Need
> Sand Bag
> Timer
*Side to Side Hops*
1) Pendulum
*Side to Side Hops*
2) Power Blumpkin Walk
*Side to Side Hops*
3) Low Step Back
*Side to Side Hops*
4) Wall Touches
2014-04-03
18:33:04
Catching Fire - Day 24
Wohooo hoppa vilodag ;)
Alltså egentligen dag 23 men eftersom det är vilodag
hoppar jag direkt till dag 24 :D
4 Exercises - 3 Rounds
50 Seconds work + 10 Seconds Active Rest
What You Need:
> Dip Station
> Timer
*Plank*
1) Surfers
*Plank*
2) Pull Ups
*Plank*
3) One Arm Half-Burpees
*Plank*
4) Leg Drop + Hip Lift + Toe Touch
2014-04-02
23:47:00
Riktig bra film!
Var i skolan idag igen.
statistik, börjar bli rätt kul för vi börjar räkna lite :)
första boken ska typ bara utläst till nästa tisdag så jag har lite att göra dessa "lediga" dagar.
varit en riktig tröttis dag.
skulle bara vila en liten stund efter lunch
vid typ klockan ett och sedan vaknade jag först vid fem.
ush så snabbt tiden kan springa iväg från en....
men känns som jag behövde extra sömnen
eftersom jag är trött nu med och ska strax sova.
efter jag väl var vaken igen städade jag lite och fixade mat.
ugnsbakad lax med jasminris och broccoli, mums!
lax är en av de få fiskar jag verkligen gillar :)
sedan lästa jag lite i statistikboken
och var ute en runda på 3km löpning.
Tyckte att det hamnade på rätt bra genomsnitts hastighet. 6:47 min/km är rätt bra för mig.
Brukar ligga kring 7:30 annars :) yääääy
när jag kom hem blev det att duscha av sig varmt
och mysa ner sig i soffan för att titta på film med älskling.
vi tittade på The Mortal Instruments: City of Bones
den var riktig riktig bra tycker jag!
Blev sååååå sugen att läsa böckerna! :o
men men först måste jag läsa ut hunger spelen trilogi.
är på andra boken nu,
men inte varje dag man hinner läsa några egen valda saker när man har massa kursliteratur som måste läsas.
men snart är det sommarlov, inte jätte länge tills dess längre ju faktiskt.
så då har man nog gott om tid att sitta i solen, vid havet och läsa
åh va jag längtar!
får bara hoppas att man får nåt sommarjobb med....
godnatt! :)
2014-04-02
09:02:40
Catching Fire - Day 22
Morgonpasset avklarat!
WOOOHOOO!!!
Nu bär det snart av mot skolan.
Workout Breakdown:
1) Over The Shoulder - using the Sandbag
2) Twist - using the Sandbag
3) Burpee
4) Plank Hold & Pull Through - using the Sandbag
5) Front Hold Lunge Left Leg - using the Sandbag
6) Front Hold Lunge Right Leg - using the Sandbag
Såg att de lagt in vilodag imon,
men som sagt ska jag försöka hoppa vilodagarna så att jag kan börja på nya schemat på måndag.
Det känns ändå som för tidigt för att vila,
eftersom igår var det enbart yoga (och egentligen dans med)
och ja känns bara som att jag borde köra på!
Nähä nu måste jag dra till skolan :)
2014-04-01
08:52:00
Catching Fire - Day 21
Börjat dagen med lite Yoga!
Känns skönt!
En del som släppte när man höll på stretcha kände jag!
Egentligen ska man köra en dans video idag med.
Men jag och Johan skulle istället springa en runda ikväl för cardio träning.
Idag har man klarat av 3 veckor av utmaningen!
WOOHOOOO!!!!!
Bara 9 dagar to go!
Fast jag tror att jag ska köra på och hoppa vilodagarna
för att satsa på att starta nya schemat på måndag.
Så nu ska jag läsa lite i den nya kurslitteraturen och
sedan är det snart dags att gå mot skolan.
Hej och Ho! :)
2014-03-31
23:14:00
Härlig helg i Nässjö efter en stressig vecka!
Nu har det varit lugnt några dagar på bloggen
men det fick bli så
behövde bara koppla av några dagar för att samla ny energi inför de sista två kurser på första året av Ekonomprogrammet.
Statistik och Marknadsföring.
I torsdags efter tentan åkte vi till höglandet, Nässjö
för att hälsa på Johans mamma och Lennart.
Vi blev bortskämda som vanligt, med massa god mat och annat gott,
TV-mys, gosa med lilla Engla (en fin havanaisedam) osv osv.
Lennart är däckgrossist plus tillhörande verkstad och de har ganska nyligen flyttat till en ny lokal.
Så himla kul! Mycket som har hänt sedan vi varit där sist!
Men en del kvar att fixa.
Så i fredags hjälpte vi till med att köra bort massa saker till tippen.
Bland annat en hel del avdelningsväggar eller vad man kallar det.
Men det vara inte bara att köra bort utan först dela på det eftersom det var både metall och isolering.
Så vi fick hitta på något sätt som inte tar tio år att dela på dem.
Till slut tog vi min variant genom att lägga på en kant och sedan hoppa på väggen för att trycka ut isoleringen.
När man väl visste hur gick det rätt fort!
Sedan allt in i bussen och köra bort och slänga i containers.
Blev ett extra träningspass där :)
Dessutom har älskling varit duktig och bytt ut vinterdäcken mot sommardäcken!
Min duktiga fästman :)
Samma dag tog jag tag i och klarade av nästa dag från utmaningen dessutom.
Workout Breakdown
#Plank
1) Side to Side Hops - Using the Sandbag
#Plank
2) 2 x Rows & 2 x push-ups - Using the Sandbag
#Plank
3) In & Out Jump Squats - Using the Sandbag
#Plank
4) 3 x Plank Jacks & Feet Clap
#Plank
5) 1 Arms Mountain Climbers
#plank
6) 1 Arms Mountain Climbers
Fick improvisera och tog en påse och la in alla våra böcker vi hade med oss och använde som Sandbag.
Japp ibland får man vara lite kreativ även med träningen :)
Resten av helgen var det mest att slappna av och njuta av det underbara vårvädret!
Solade ungefär hela dagen på lördag! Så skönt, kan dock inte säga att jag fått någon färg haha
Sola med finaste utsikten över hela Nässjö WIIIIIIEH :D
Även på lördag körde jag på med träningen och klarade av dag 18 från Catching Fire.
Workout Breakdown
1) 1 Leg Elevated Lunge - Left Leg - using the Equalizer or DipStation
2) Core Knee In - using the Equalizer or Dip Station
3) 1 Leg Elevated Lunge - Right Leg - using the Equalizer or Dip Station
4) Tricep Dips - using the Equalizer or Dip Station
5) Mountain climbers - using the Equalizer or Dip Station
5) Hip Thrusts - using the Equalizer or Dip Station
Ni ser man får kämpa på!
Även om man är tvungen att ta någon extra vilodag på grund av olika anledningar
så är det bara på att igen när man väl kan och plocka upp träningen där man slutat!
En stund senare kom Johan på att det var dags att inviga sian nya löparskor
såklart hängde jag på.
Vi mätte först med hjälp av appen hur lång rundan var,
blev till ett ungefär 750m, så jag tänkte att det skulle bli typ 5km på 6 rundor.
Johan sprang alltså 2 rundor och jag 6.
Dock blev det inte riktigt 5km utan bara 4,6km... bläh
Skulle sprungit de sista 400m också, för du hade jag haft nytt rekord på 5km....
men men ibland kommer man på sånt först efteråt ;)
Fick iaf en ny bäst tid på 1km!!!!
Jag var väldigt förvånad att jag fick en ny bäst tid!
Hade verkligen inte förväntat mig det!
Eftersom det kändes jätte tungt!
Det var en sträcka där det var halva rundan nerförsbacke och halv uppförsbacke,
kände verkligen av att det var en sträcka jag inte bruka springa, att luften var annorlunda plus att man sprang när solen brände på ordentligt.
Det gjorde det mycket tyngre att andas tyckte jag.
Men men jag höll ut iaf och nådde mitt mål!
Vill alltid nå mina mål jag sätter och kämpa kämpa kämpa för att nå fram :)
Sedan vart det söndag och dags att åka hem.
Passade rätt bra att dag 19 på utmaningen var vilodag :D
Så packa och in med allt i bilen,
för att sedan åka över Växjö hemåt till Karlskrona.
Pippi var så duktiga i sin lilla resebur, 6h på vägarna och en katt som sprang förbi som matte och husse blev rädda att den skulle äta upp dem, tur man har bra reflexer och att katten var en av den lata sorten xD
Stannade en stund och fikade i Växjö, eftersom jag hade några grejer till brorsan
dock glömsk som jag är glömde jag hälften.
Så Maik fick hänga med på en spontantripp till kusten!
För att hämta det som var nästan viktigast av allt och som lilla jag hade glömt.
När vi var och köpte några små grejer inför middagen upptäckte jag denna på Hemköp och tyckte det var lite kul,
bara tvungen att lägga upp här xD
Fetthalt 440% --> Detta måste väl vara ÄKTA GRÄDDE? XD
Imorse följde jag honom till tåget för att krama honom hejdå.
Nästan gång jag ser min stora lillebror blir nog i Maj när vi ska springa Blodomloppet ihop! :)
Imorse innan det var dags att dra till skolan körde jag Day 20 så man har det gjort.
*Double High Knees*
1) Push up + Squat
*Double High Knees*
2) Knee Up + Legs Over + Lunge
*Double High Knees*
3) Push Back Push Ups
*Double High Knees*
4) Ab Swimmers
Sedan dusch och fix och mat.
Kunde bara inte motstå känslan av att vilja gå till skolan idag.
Det är ju bara synd att ta bilen i detta underbara vårväder och smutsar ner miljön x)
Introduktion till Statistik och sedan hem igen.
När jag gick hem från skolan idag slog mig en tanke....
min lille bror som alltid varit mindre än mig och 3 år yngre....
Nu är han ju ett antal centimeter längre än mig men fortfarande 3 år yngre.....
Dock fyller lillen redan 19 år i September!
Jag som fortfarande kommer ihåg när vi var små och badade tillsammans i badkaret,
bråkade om leksaksbilarna, sprang efter varandra på lågstadiet....
Och nu är han redan myndig och allt....
Och inte bara att han fyller 19,
det betyder ju att jag som är 3 år äldre, fyller 22 i år!
Herre Gud vad tiden bara flyger förbi!
Och med dessa djupa tankar ska jag säga godnatt idag!
Så himla trött!
Imon blir det första lektionen i Marknadsföring och andra i Statistik,
får la se hur det går!
2014-03-26
00:15:52
Catching Fire - Day 15 (igår)
Blev sen träning idag eftersom det varit lite fokus på annat först.
Förmiddagen gick jag och Johan runt och delade ut lite CV.
Gick rätt bra för oss båda tycker jag.
Hoppas hoppas hoppas
att man får nåt!
Ska gå runt en gång till nån gång veckan.
Tittat på ett par super sköna och snygga löparskor med.
Både jag och Johan....
Frågan är om man ska köpa dem
och om det inte spricker månadens budget... mmmh
får räkna lite på det.
Ska i alla fall hämta mina glasögon imorgon.
Det är nog ändå prio ETT före skorna.
Sedan var det tryck på att lämna in sista hemtentan för juridiken.
När man väl sätta sig ner, fokusera och koncentrera sig
flyter det på rätt så bra.
Så nu är det inskickat och klatt!
Då kan man i lugn och ro (3 dagar kvar *hosta*) plugga vidare till tentan!
Tyckte vi kunde belöna oss med nåt extra gott ikväll när man varit så duktig.
Så fixade hemma gjort lasangne MUMS!
In i ugnen och under den halvtimmen den ska gräddas var det dags för dagens träning.
Lite sen idag som sagt
men bättre den bli av sen än att den inte bli av alls :)
Oh man....Melissa is gonna kick your BUTT today.
What You Need
>Timer
>Sand Bag
3 Rounds:
50 Seconds of Work + 10 Seconds of Active Rest
*High Knees*
1) Krav Burpees
*High Knees*
2) Jump Squat Kick Out
*High Knees*
3) 3D Push-Ups
*High Knees*
4) 2x V-Ups
What You Need
>Timer
>Sand Bag
3 Rounds:
50 Seconds of Work + 10 Seconds of Active Rest
*High Knees*
1) Krav Burpees
*High Knees*
2) Jump Squat Kick Out
*High Knees*
3) 3D Push-Ups
*High Knees*
4) 2x V-Ups
Are you ready?
2014-03-23
15:00:33
Catching Fire - Day 14 (Dance and Yoga)
Idag var det några annorlunda videon.
Japp, istället för bara en var det två idag
och dessutom två nya "lärare".
Teman idag var Dans och Yoga.
Dans skulle stå för lite Cardio
och Yoga för att få bort lite spänningar som byggds upp och hjälper oss till en avslappnad stund.
Dansen gick väl lite fort,
så jag spolade tillbaka några gångar och provade igen för att hänga med.
Men klart att förutsättningar i sådana video är mycket olika.
Till slut fick jag väl ändå till den korta dansen ganska okej tycker jag.
Yoga kändes faktiskt väldigt skön!
Tycker hon kunde sagt det lite tidigare att man kan och bör hålla ut positionerna längre än vad hon gör i videon.
Men istället körde jag övningarna som jag kom ihåg och kändes bäst en gång till efteråt
då jag höll de sålänge jag själv kände för.
Hade en del träningsvärk både i ryggen och benen,
men efter stretchning med hjälp av Yoga videon känns det mycket bättre och skönare!
