sparvis.blogg.se

Kan säga en snabb uppdatering sen Jul...

levde verkligen upp till ordspråket "Det som händer mellan jul och nyår finns inte, men det mellan nyår oh jul räknas!"

Blev ingen träning och kost blev väl sådär...

Bara för det kommer man orka extra bra när man kör igång igen tänkte jag.

 

Igår hade vi fest hemma. Första gången att vi hade egen fest i egen lägenhet.

Det var jätte roligt och mysigt.

Vi var 6 personer, 5 killar från TechArt och jag. Mycket trevligt :)

 

Jag fixade lax- och seranopannkaksrullor, kiwi-bowle (som åtminstonde jag tyckte var sjukt god haha) och vanlijpannakotta med hallonsås till efterrätt.

Huvudrätten blev ett tex mex buffé. Alla hade med sig något till buffén och det blev massor med tacoköttfärs, fahjitakyckling och grönsaker, en stor bunke med självgjord guacomole och massor frukt. Det var mycket smaskigt trots att jag egentligen inte var jätte sugen på att äta detta på en nyårsafton, fördelen var nog att vi inte hade ätit det på ett bra tag innan haha.

 

Sedan spelade vi en massa sällskapsspel och TV-spel. Bland annat Mario 3D world, MarioKart 8, Wii U Fit challenges och aktivity. Mycket gott skratt blev det!

 

Det var en bra runda. Ingen som drack massor bara för att bli full utan alla drack med måtta och bara för de tyckte det var gott. Såna fester gillas! Hellre dricker det man tycker är gott, har en trevlig tid och härliga samtal för att skapa goda minnen. Istället för att dricka för att bli fullast och nästa morgon vaknar någonstans man itne vet var man hamnat och inte minnas nånting. Många som firar på det sistnämnda sättet hör man säga saker som "Shit vilken kväll minns ingenting!" Frågan är om det verkligen var så grymt då, slösat massor med pengar på saker du ändå inte minns, är det det som kallas en lyckad kväll? Knappast....

 

Idag har det varit lite efterstädning, rester till lunch och middag och mest chillande. Imorgon blir det att sätta igång ordentligt med plugget igen. Vaknade med lite halskli idag så jag tränar inte förens det är över, hålla mig var, bära halsduk, äta massor med extra vitaminer så att det inte sätter sig och går över fortare. Kan inte klaga, har inget varit förkyld på hela höst/vinter så någon lkort period halsoont kan inte stoppa mig. Bara jag är kry till den 12:e jan när MATSRACE sätter igång :D TAGGA TAGGA TAGGA!

men det var inte det enda....

har gått ganska sådär med träningen efter julbordet med. Tränkngsvärken från kettelbell passet sitter fortfarande kvar lite i benen. Fy... och efter 5km gångpasset har jag faktiskt inte tränat. Känner mig inte alls bra på grund av det. Och det inte mest för samvetes skull. Men jag har också sovit väldigt dåligt många dagar nu och jag tror att det har att göra med att jag inte tränat som jag brukar.

däremot så har jag i alla fall kommit igång med plugget igen sedan igår. Nämligen varit i skolan hela helgen med Johan och några av hans klasskompisar och pluggat. Medans de har gjort sin roliga praktiska modellerings uppgift så har jag suttit och läst och antecknat till min ekonomistyrningsbok. Känns i alla fall bra att kommit igång en del innan jul. Vill ju kanna ta det lugnt några dagar i alla fall så hjärnan får lite semester åtminstone.

imorgon ska det bli bättre igen tänkte jag. Så jag har precis skrivit in mig till ett bodypump pass imon kväll! Woho kommer nog få massa träningsvärk igen xD

men på förmiddagen ska jag i alla fall först tvätta och sen kommer min kära vän sarah på besök. Hon ska få se vår nya lägenhet, jag ska få några forever produkter som jag lagt till i hennes beställning och vi ska mysa och snacka i massor! Det har tagit oss lång tid att leta upp ett datum som båda kan och imon är det äntligen dags. Har varit så entusiastisk så jag har bakat två kakor. En kanel-hallon-blåbär kaka och en mjuk peppakaka. nu hoppas jag bara att de smaka lika goda som de ser ut och doftade när de var i ugnen hihi!

Nähä nu blir det några sidor i min hungerspelen bok som snart är slut :o!!!! (Åh neeeeej!!!!) Och sen hoppas jag att sova gott. Längtar till att svetta ordentligt imon kväll på passet. Jag ville ju vara fin i min lilla svarta på julafton. Dumt att motivationen tar semester 2 veckor för tidigt :o 

Jag vet att för många är det helt normalt att bara slänga i sig en alvedon när de känner av lite huvudvärk eller har en lite höjd temp.

Men jag har alltid varit sån som undvikar medicin så gått det går.

När jag har huvudvärd går jag lägga mig och sover, oftast är det över när jag vaknar igen. Eller så vet jag att det var för jag drack för lite vatten föregående dagen och klunkar i mig två glas extra.

Feber är en reaktion av immunförsvaret och att ta medicin för att sänka tempen är jag därför inte heller så förtjust i. Visst har man 41 graders feber så är det klart man ska ta något. Men att ha 38 grader är ändå att hålla ut.

Det finns ju så många bieffekter till allt..... oftast fler bieffekter än fördelar.

Så jag går gärna tillbaka till de gamla huskurer och mormors knep istället för att käka massa medicin.

Jag vet också att det är svårt att undvika för vissa som leder av några kroniska sjukdomar och inte klarar sig i vardagen utan, och det förstår jag absolut! Ingen tvekan!

Jag menar mera att slänga i sig bara för att man kan....

 

När jag tittade på tv nyss så var det ett grymt program omkring medicin som jag tänkte dela med mig.

Det är nyttigt för alla att se faktiskt!

Det gick på kunskapskanalen och det finns tre avsnitt. Detta var tyvärr det sista men jag tänkte se de andra två också någon dag när jag har tid.

Programmet heter MAKALÖSA MEDICINER

Och gränsen till när medicin blir ett gift och ett gift medicin är faktiskt hårfin!

 

Avsnitt 1:

 

Avsnitt 2:

Makalösa mediciner: Från åderlåtning till antibiotika 

 

Avsnitt 3:

Egentligen hade jag hoppats på att få mycket gjort med plugget idag men det gick inget bra :(

 

Inatt kunde jag inte somna alls trots att jag gjorde att jag brukade göra för att somna relativt snabbt.

Läste precis innan jag skulle sova och släckte när jag var trött...

men jag bara välste runt i sängen och försökte hitta ett läge att kunna sova gott men...

Vid halv 2 hade jag fortfarande inte somnat....

Sedan vaknade klockan halv 6 och det kändes fortfarande som jag bara hade blundat men inte sovit.

Så jag tillät mig att ta en sov morgon, gick upp kring halv 11.

Sedan gjorde jag lite allt möjligt och efter lunch hade jag tänkt sätta igång med plugget.

Pratade en lång stund med Isabell om ekonomi stuffz

När jag väl skulle börja gick det sjuuuukt seeeeegt....

 

Så vid kl 17 tänkte jag att jag drar till gymmet och rör lite på mig så kanske det flyter på bättre senare.

Drog dit och det blev ett "chill"-pass på löpbandet. Antingen skulle det bli 5km eller 60min.

Gick som uppvärming i 6,0km/h i 5min sedan drog jag på till 6,8km/h.

Jag hade glömt min drickflaska så det var rätt jobbigt men därför satte jag mål att hålla ut till 30min och sen får jag gå dricka lite.

Så det gjorde jag....

När jag fick höra att min älskling var på väg hem när han hade varit iväg hela eftermiddagen och jobbade med sin programmerings inlämning i skolan så var jag nästan vid 5km sträcket så det fick räcka.

 

Slutade med att jag fick en ganska okej gångtid för min del på dessa 5km.

det blev 44:23min. Svettig var man allt, och törstig ;)

Blev en Raw Bite Cacao och lite prat med min älskling.

Sedan dusch och lite fix, sen tog jag kvällsmat, blev samma som lunch fast hoppade riset.

 

Tror faktiskt att orsaken till att jag inte kunde somna var att jag åt kvällsmat för sent igår.

Klockan var lixom 23 :o men jag hade inte fått i mig tillräckligt med kalorier så vad ska man göra...

Hoppas på en bättre natt med massa sömn inatt så man taggar plugget och får något gjort imon.

 

Min hjärna funkar inte så bra idag så det ska bli myskväll istället.

Man börjar verkligen känna av att tentan kommer allt närmare....

Hjärna vill inte som den bör prestera då xD

Godnat :-*

Idag blev det tre stekta ägg till frukost med salt och cayennepeppar.  Mums!

Och nu sitter jag och mumsar i mig lunchen.

inte ofta jag använder mig av färdigsåser men idag provade jag en. Det var 2 för XX erbjudande sist vi handlade på Maxi så var lite sugen att testa. Ibland köper jag sånt för att få ny inspration till egen matlagning.

Så det blev en såsblandning av Tomat och örter där man bara behöver tillsätta lax.

Till det blev det ekologisk jasminris och bistrosallad, cocktailtomater, gurka. Gott!

men idag blev det äntligen av igen!

Valde att testa Kettlebells40 idag...

och jag kan säga att det verkligen är ett intensivt och krävande pass.

märkte verkligen att det var första gången och eftersom jag inte tränar med kettlebells så ofta eller egentligen aldrig så kunde jag inte utföra övningarna i det tempot de skulle göras så jag hann inte med riktigt så många reps som vi skulle göra. Direkt efter var jag inte så sugen på flera av dessa pass men man blir nog det när man väl hunnit andas ut lite ;)

Ska försöka att komma ihåg övningarna vi gjorde.

det var alltid 3 övningar i en cirkel som gjorde 3 gånger.

Först blev det såklart uppvärming. Lite skillnand på hur jag brukar göra mina uppvärmingar men man blev verklugen varm.

Första Cirkel:

Kettelbellsquat 6-10rep

Kettelbellswing 8-10rep

Planka med fötterna mer isär än vanligt och Kettelbell enarmsrodd 6-8rep för varje arm, snabba intensiva rörelser.

Andra Cirkel:

Kettelbellutfall bakåt med rotation (mot det benet som är framåt) 6-8rep på varje ben

Stående enarmsrodd med rotation, står som i utfall och luta armen på samma sida som främre ben mot det främre benet, med andra armen kör snabba rodd och för alltid armbågen nära kroppen och rakt upp. 6-8rep per sida.

Burpees med stående Kettlebellrodd, fokus på axlar och armbågar ska peka upp mot taket. 8-10rep

Tredje Cirkel:

Detta blir tre övningar som görs en gång för varje sida sedan är en cirkel avklarad.

Enarmad Kettelbellsquat 8rep

Enarmad Kettelbellaxelpress 8-10rep

Enarmad Kettelbellswing. På vägen ut tummen bort från kroppen, på vägen tillbaka tummen mot kroppen.

Sedan var det en cirkel till som jag inte kommer ihåg helt just nu. Kanske fyller på hela senare...

Där körde vi bland annat Kettlebellfullswing, som den vanliga swing men nu vänder vi inte vid 90grader utan kör hela vägen över huvud och tillbaka. Man räknar inte den första för att man får hämta lite kraft till fullswing.

Sedan funderade jag på hur jag kan få ner kolhydrater i en av rätterna som vi äter relativt ofta här hemma....

Spagetti med köttfärssås.

Ingredienserna ändrar sig lite efter vad jag känner för varje gång idag blev det:

Nötfärs kryddat med salt och pepper, 1 1/2 stora ekologiska tomater i små tärningar som fick steka en stund med färsen, en förpackning I <3 Eco krossade tomater, cirka 1dl iMat (havregrädde från oatly) och såsen kryddade jag med salt, pepper, mexikansk kryddsalt och lite paprikapulver.

sedan kokade jag spagetti som vanilgt.

och den "nya grejen" idag blev kokta morotslices.

de gjorde jag genom att först skala morötterna och skära bort änderna.

sen skivade jag alla tre medelstora morötterna med potatisskalaren så att det blir tunna slices.

kokade upp vatten i en mindre kastrull och jade i lite mexikansk kryddsalt.

när vattnet kokade så slängde jag i morotslicesen och tog kastrullen ifrån plattan. Jag gillar när de fortfarande är lite krispriga så därför gjorde jag så. Vill man ha dem mera mjuka så kan man låta det koka i någon minut.

Blev ännu godare än vad jag trodde. :D

Så jag tog bara lite pasta och sås som vanligt och sedan till med morotslices. Blir ju som lite extra pasta bara att skillnafen är att de ger mera tuggmotstånd och mycket färre kalorier och kolhydrater.

suuuuuuper gott, me like! :D

Det var en mysig och avslappnad helg hos svärföräldrarna. Med massor med god mat. Bland annat var det julbord på lördagkväll och jag var glad att jag höll planen under de senaste 2 veckor så jag kunde släppa tanken på det och bara äta vad jag känner för. Dock försökte jag inte äta så mycket kolhydrater. Och det lyckades ganska bra förutom på efterrätten såklart.

När vi kom hem igårkväll blev det att sätta sig med inlämningarna. Hann inte klart den ena så sitter med den idag.

Efter en riktig gottehelg är det viktigt att hitta tillbaka till rutinerna.

Till frukost idag blev det proteinpannkakor med lite sylt och en med choki. Trots alls bara 230kcal till frukost så var rätt nöjd och det var gott med!

Till lunch blev det lövbiff i senapssås med fullkornpasta och minimorötter och ärtor.

Gott!

Så nu blir det att göra klart inlämningen och skicka in den så man kan dra till gymmet lite senare. :-*

strax innan lunch var det seminarium om excel inlämningen också men det gick super. Hon hittade inte mycket att kritisera och tycjte vi har gjort ett jätte bra jobb. Wiiieh! :D

verkligen ingen tid över till träning även om man planerat eller prioriterat det....

så blir det ibland. Får köra på lite extra nästa vecka. Några vilodagar kan ju också ge mer energi... får la hoppas på det ;)

Idag vart det dags att bära av mot Nässjö, svenska höglandet. Eftersom det var onödigt att köpa någon mer mat när man ändå skulle iväg några dagar bestämde vi att äta frukost ute. Någonstans där johan aldrig ätit frukost förut...

Johan åt en rågmacka och pannkakor. Jag åt äggröra pch lite bacon samt en McToast med ost och skinka och drack en kopp gott svart te för att vakna till.

Efter en lång bilresa med en sovande Johan bredvid och julmusik på hög volym gick vi och åt lunch med Johans mamma och styvfar.

Sedan sov vi lite middag. faktiskt skönt att kunna göra det ibland även om man inte ska vänja sig vid det haha!

Blir mest en lugn dag och helg. Imorgon är det dags för Julbord med Ängsmaskincentralen. Ska bli gott.... och jag tänker inte skriva in vad jag äter på julbordet och bara ta allt jag är sugen på och äta vad och hur mycket jag vill. Sedan blir det återgång på söndag till planen ;)

Kan bli dålig uppdatering i helgen. 

Ahja... en gång till då...

sov väääldigt länge idag. Nästan till johan kom hem. Så jag hoppade frukost och lagade lunch istället. 

Det blev Pasta Carbonara med Chorizo idag. Inte ofta man lagar eller äter carbonara så det blir aldrig lika bra som på restaurang men det var helt okej gott ändå. Nog inte det bästa jag lagad men... undrar hur de får det att bli så krämig och god på restaurang :o

På grund av pastan blev det en del kollisar till lunch så hela dagens behov av kolhydrater var fylld redan efter första måltid.... mmmh vad ska man äta då? Som innehåller mycket protein och en del fett?

Upptäckte 2kg kycklingklubbor i frysen så de fick åka in i ugnen allihop med lite salt och en del cayennepeppar.  Mums!

Under tiden och när jag funderade på vad jag skulle äta som inte eller knappt innehåller kollisar städade jag i 2h så nu är det rent och fint hemma. Skönt!

Fixade också en del på uppsatsen i organisation ihop med gruppen på skype. Den ska ju trots allt lämnas in imorgon.

Sen blev det en klubba till mellis och av till bion med halva Johans klass för att titta på sista Hobbit delen. Den var bra, spännande och rolig men jag hade ändå förväntat mig liiiiite mer. 

Hemma igen blev det en till kycklingklubba men hade fortfarande en del protein och fett kvar att få i mig. Så min lösning på det fick bli dethär... MUMS!

En tomat och en mozzarella med basilika krydda (tyvärr ingen färsk men bättre någon än ingen ^^), lite olivolja och balsamvinägar.

och så var dagens lifesum värden räddade.

nu ska jag plugga lite till och kanske spela lite wii fit. Det är ju egentligen vilodag men ni som tränar lite vet hur det kliar i hela kroppen för min iaf vill göra liiiite.... ska ju inte träna bara spela lite wiiiii x) 

Tänkte gå igenom bit för bit vad jag använder för kosttillskott och varför.

Kan väl börja med den PWO, alltså Post Work Out som jag brukar just nu.

Jag kan tillägga att jag inte har pluggat mycket inom kost och näring, mera än Kemi B och Biologi B men jag är mycket intresserat och läst en hel del och bildat mitt eget tycke om vad som känns rimligast för mig. Så allt jag kommer att skriva är något jag läst någonstans och som jag förstått det. Ni får gärna uttrycka era åsikter och rätta mig om något låter tokigt, eller för den delen fråga om något är oklart!

 

Förut har jag aldrig trott att det skulle ge mig något eller att det skulle behövas.

Men eftersom att jag aldrig hade provat så ville jag åtminstone har testat.

När MRR, vilket är en facebook grupp "Min Resa Räknas" och från början var ett hashtag "MinResaRäknas publicerade sina egna kosttillskott kunde jag bara inte låta bli.

Så jag klickade hem en Activate, tillhörande shake och förbeställde ett par riktigt sköna tights.

Och den har jag använt i ett antal veckor nu, ibland glömmer jag den och även om jag inte tänker på det så känns det faktiskt av, tror det eller ej. haha!

 

Såhär ser den ut:

Idag vart det inte lika bra dag som igår, men det kunde man tänka sig eftersom det var en riiiiiktig grym dag igår.

Men jag är ändå nöjd med dagens pass.

Eftersom jag just nu kör 2 x pass för Övre och 2 x pass för Nedre kroppen samt 2 x Gruppträning/Cardio vart det dags för Nedre delen av kroppen idag.

Det är föresten inte samma övningar men koncentrationen ligger på den delen av kroppen, ahja ni kommer se :)

 

Idag vart det alltså nedre delen av kroppen och som vanligt vart det 3 sets med 10 rep. Vilket jag kommer köra 2 veckor till och sedan vet jag inte riktigt än vad jag kommer byta till ;)

Kommer att markera de som jag förbättrat sen förra veckan men eftersom det inte varit jätte mycket så hoppar jag direkt jämförelse till förra veckan.

När jag anger vikt för övningar med skivstång, kommer jag alltid skriva vikten som var på vardera sida, alltså blir det den angivna vikten gånger två plus tyngden från själva skivstången. Exempel: Squat 15kg betyder 15kg på varje sida, altså 30kg plus skivstången som väger typ 20kg.

 

Uppvärming

• Cykla 5min i genomsnittlig tempo och tyngd
• blev 3,3km

Squat

• 15/15/16,25

Hacksquat (typ hat-kärleks-övning xD)

• 5/5/5

Leg press

• 45/42,5/42,5 (även här detta vikt på vardera sida)
• Förra veckan tänkte jag öka 5kg från det jag hade sist vilket slutade i att jag egentligen ökade med 10kg bara för jag var så inne i min lilla träningsbubbla så räknade jag fel och konstaterade först efteråt, men jag orkade (nästan) bara lite sänking så lika bra HAHA! ;D

Insida lår maskin

• 45/45/45

Stående vadpress

• Med pulsering, alltså lägsta läge, högsta läge, halvvägs ner och hela vägen upp igen innan nästa repetition börjar.
• 25/25/25

Magövningar, 1min var

• Bicycle, 43styck
• Planka

Avslutas med intervall på cykel

• 15min
• varav 5min sittande, 5min stående, och 5min sittande.

Asså.... idag kan jag bara inte vara annat än stolt över mig själv!

*klappa mig själv på axeln*

 

Jag höll ut med de ökade vikterna i alla övningar och orkade till och med med lite löpintervaller efteråt....

och det bästa av allt....

trots att jag trodde att jag nog inte kommer orka mycket intervaller,

slutade det med att jag var SÅÅÅÅÅÅÅ NÄRA på att klara ett mål jag haft sedan gymnasiet,

alltså cirka 2år tillbaka! :D

WOOOOAAAAH!

 

Här kommer träningspasset....

Eftersom jag inte skrivit på länge hur jag tränar kommer jag att skriva en rad med vad jag tog förra veckan och en rad vad jag tog nu och markera det som ökat, så ni fattar vilket bra pass det varit ;D

 

Idag böjade jag vecka 11 på detta schema, och det stod Överkropp på schemat. Och just nu är det 10rep x 3 set på alla övningar.

Kommer skriva vilken övning, vikten från förra veckan för varje set och sedan vikten från idag från varje set.

 

• Började med 5min rodd som uppvärming, blev 1060m.

Hantelpress

• 14/14/6x14 och 4x12
• 14/14/14

• 37,5/37,5/37,5
• 37,5/40/40

• 10/8x10 och 2x8/6x10 och 4x8
• 10/10/10

• 20+x/20/20
• 20+x/20+x/20+x

• 8/6/6
• 8/8/8

• Bollcrunch: förra veckan 30 (kollade inte klockan); idag 25
• Abdominal Hiptrust: förra veckan 15, idag 15

• Började ungefär med 40sek 7,0km/h och 30sek 12,0km/h
• Efter några minuter såg jag potential och körde typ 30-40sek 7,0km/h och 1min 12,0km/h
• Näststista blev 13,0km/h och nästan 2min och typ 30m 7,0km/h
• Och sista biten till 2,4km blev 14,5km/h

 

Resulterade i att jag klarade Coopertest (2,4km) på 14:28minuter!!!!!! *_____*

Mitt bästa när jag typ tränade löpning hela tiden, vilket jag inte gjort på ett bra tag var typ 15:13min eller något.

Mitt mål sedan gymnsasiet (alltså ungefär 2år sedan) var att klara det på 14min

och jag var SÅÅÅÅÅÅÅ NÄRA IDAG! :o

Hade jag bara tagit från början sååååå..... ;)

 

Kommer sova såååå gott inatt asså! *____*

När Johan och jag var och storhandlade sist ville vi köpa något nytt kött för att prova nytt. Kyckling, nötfärs och lax är gott men efter ett tag blir det tråkigt och man vill prova nytt. 

Så det fick bli ett stort paket lövbiff. Hört mpnga i MRR gruppen prata om att det är bra kött pch gid smak så det fick åka med hem.

 

Iagade jag första gången en sen lunch med lövbiff. Först googlade jag runt för att få inspiration och se vad man kan hitta på.

 

Slutade med att det blev strimlad lövbiff i havregrädde-senaps-sås med dinkelpasta. Som bilaga hade jag lite kokta morötter och ärtor. Det var riktigt nums faktiskt. :D

 

 

Känns också som ett kött man inte kan göra mycket fel med och som kan användas och lagas på många sätt bara man våga testa sig fram lite.

 

vad åt ni till lunch och middag idag? :)

Ägg är typ den bästa frukosten. 

Man kan koka, steka eller göra äggröra av dem.

och är man lite kreativ finns det många fler saker att hitta på.

 

Varför ägg är så bra frukost?

För att de inte innehåller några kolhydrater men är höga i proteinhalt och om man väljer ekologiska ägg har de en ännu bättre fördelning av bra fettsyror. Ekologiska ägg har nämligen fler omega 3 fettsyror än andra.

 

sedan blev det några bitar senapssill också. Jag gillar kombinationen av kokt ägg och sill.

 

 

vad är då perfekta ägg?

Det är ju olika från person till person. För mig är ett perfekt ägg hård i vitan, krämig i utekanten av gulan och flytande inuti. Mums! 

 

 

Vad åt ni till frukost?  :-*